Minum Kopi Sebelum Siang Ternyata Bikin Panjang Umur Sampai 100 Tahun
Menurut seorang spesialis Zona Biru, mengonsumsi kopi sebelum siang hari ternyata dapat memperpanjang umur hingga mencapai 100 tahun.
Konsumsi kopi pada waktu yang tepat memberikan dampak positif bagi harapan hidup. Penelitian menunjukkan bahwa minum kopi sebelum tengah hari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Sebaliknya, konsumsi kopi di sore atau malam hari tidak memberikan manfaat yang sama dan bahkan dapat mengganggu kualitas tidur, yang berkontribusi pada umur yang lebih pendek.
Zona Biru dan Rahasia Umur Panjang
Zona Biru adalah wilayah di mana penduduknya memiliki usia lebih panjang dibandingkan dengan rata-rata wilayah lain. Istilah “Zona Biru” diperkenalkan oleh Dan Buettner, seorang peneliti dan penjelajah yang mempelajari wilayah-wilayah ini untuk mengungkap rahasia umur panjang.
Dan Buettner yang berusia 64 tahun telah meneliti enam wilayah di dunia yang dikenal sebagai Zona Biru, di mana orang-orang hidup lebih lama dari biasanya. Penelitiannya mengungkap bahwa faktor-faktor seperti diet sehat, olahraga teratur, dan interaksi sosial yang kuat berperan penting dalam umur panjang penduduk Zona Biru, termasuk kebiasaan minum kopi di pagi hari.
Kopi Sebagai Minuman Terbaik untuk Memperpanjang Umur
Dan Buettner, seorang peneliti Zona Biru, melalui akun TikToknya, @danbuettner, mempromosikan kopi sebagai salah satu “minuman terbaik untuk memperpanjang umur” jika dikonsumsi sebelum tengah hari. Pendapat ini didasarkan pada penelitiannya di wilayah dengan populasi berumur panjang, yang dikenal sebagai Zona Biru.
Buettner menjelaskan bahwa manfaat signifikan dari minum kopi sebelum siang hari adalah potensi pengurangan risiko penyakit kardiovaskular. Mengutip Get Surrey, ia menyatakan, “Saya pikir salah satu rahasia utama agar kopi bermanfaat bagi umur panjang adalah meminumnya sebelum siang.”
Manfaat Kopi Pagi: Studi dalam European Heart Journal
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam European Heart Journal, pendapat Buettner didukung oleh analisis terhadap lebih dari 40 ribu orang dewasa. Studi ini mengungkapkan bahwa mereka yang minum kopi di pagi hari menunjukkan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 31 persen, serta penurunan 16 persen dalam risiko kematian dari penyebab lainnya.
Temuan ini menyoroti pentingnya waktu konsumsi kopi, karena manfaat tersebut tidak terlihat pada individu yang mengonsumsi kopi sepanjang hari atau mereka yang tidak minum kopi sama sekali. Dengan demikian, waktu minum kopi dapat menjadi faktor penting dalam kaitannya dengan manfaat kesehatan yang terkait dengan konsumsi kopi.
Pentingnya Waktu Konsumsi Kopi Menurut Dr. Lu Qi
Dr. Lu Qi dari Universitas Tulane menekankan bahwa waktu konsumsi kopi sama pentingnya dengan jumlah kopi yang diminum. Studi yang dipimpinnya adalah yang pertama meneliti pola waktu minum kopi dan dampaknya terhadap kesehatan, menyoroti bahwa bukan hanya apakah atau seberapa banyak kopi yang dikonsumsi, tetapi juga kapan kopi tersebut diminum.
Dr. Qi menjelaskan bahwa minum kopi di sore atau malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian dan kadar hormon seperti melatonin. Gangguan ini berpotensi meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular melalui peradangan dan tekanan darah tinggi. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memvalidasi temuan ini dan memahami dampaknya pada populasi yang berbeda.
Baca Juga:
Mengapa Kopi Pagi Lebih Bermanfaat?
Kopi pagi dianggap lebih bermanfaat karena kandungan antioksidannya, yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, kopi dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi, sehingga meningkatkan produktivitas di pagi hari. Serta membantu meningkatkan metabolisme tubuh untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Penting untuk diingat bahwa konsumsi kopi berlebihan dapat menimbulkan efek samping negatif seperti kecemasan, insomnia, dan gangguan pencernaan. Oleh karena itu, konsumsi kopi harus dibatasi dan disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.
Tips Konsumsi Kopi yang Sehat
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kopi tanpa mengalami efek samping negatif. Ada beberapa tips yang perlu diperhatikan. Pertama, batasi konsumsi kopi hingga 1-2 cangkir per hari. Konsumsi kafein yang aman bagi kebanyakan orang dewasa adalah sekitar 400 miligram, setara dengan 4 cangkir kopi sehari. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 4 cangkir kopi sehari bisa berlebihan.
Kedua, hindari minum kopi di sore atau malam hari. Kafein dapat mengganggu tidur karena efeknya bisa berlangsung selama 6 jam. Ketiga, pilih kopi hitam tanpa tambahan gula atau krim. Gula tambahan dalam kopi bisa meningkatkan kalori dan berpotensi menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit jantung.
Keempat, perhatikan reaksi tubuh terhadap kopi dan sesuaikan konsumsi sesuai kebutuhan. Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda, dan beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap efek kafein daripada yang lain.
Minestrone: Sarapan Sehat Ala Zona Biru
Selain kopi pagi, Dan Buettner juga menekankan pentingnya pola makan sehat, terutama dalam menghindari sarapan khas Barat yang tinggi lemak. Sebagai alternatif, ia merekomendasikan minestrone, sup khas Italia yang kaya akan protein dan serat dari kacang-kacangan serta jelai. Minestrone dianggap sebagai pilihan sarapan yang ideal untuk mendukung umur panjang.
Dengan gaya khasnya, Buettner menutup sarannya dengan pesan yang menyentuh hati: “Minestrone adalah pilihan sarapan yang sempurna untuk umur panjang. Lengkapi dengan secangkir kopi hitam berkualitas, dan jangan lupa hubungi ibumu!” Pesan ini menekankan pentingnya nutrisi yang baik dan hubungan keluarga yang erat dalam mencapai umur panjang yang sehat.
Kesimpulan
Penelitian dan pendapat dari spesialis Zona Biru menunjukkan bahwa konsumsi kopi di pagi hari dapat memberikan kontribusi positif terhadap umur panjang. Hal ini didukung oleh studi yang menemukan bahwa peminum kopi pagi memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit kardiovaskular dan kematian akibat berbagai penyebab.
Waktu mengonsumsi kopi tampaknya menjadi faktor kunci, karena minum kopi di sore atau malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian dan kualitas tidur. Yang berpotensi berdampak negatif pada kesehatan. Meskipun kopi pagi dapat menjadi bagian dari gaya hidup seha. Penting untuk diingat bahwa ini bukanlah satu-satunya faktor penentu umur panjang. Pola makan seimbang, aktivitas fisik teratur, hubungan sosial yang kuat, dan pengelolaan stres yang baik juga memainkan peran penting.
Mengadopsi pendekatan holistik terhadap kesehatan. Termasuk mengonsumsi kopi pagi yang moderat dan kebiasaan sehat lainnya, dapat membantu meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama dan lebih sehat. Manfaatkan juga waktu anda untuk mengeksplorasi lebih banyak lagi informasi viral terupdate lainnya hanya di KEPPOO INDONESIA.
